Melhores exercícios de aquecimento para o jiu jitsu
Antes de se começar uma atividade intensa como o jiu jitsu, é recomendável que se faça um aquecimento antes de iniciar a prática. O jiu jitsu utiliza-se de vários grupos musculares por isso é essencial realizar um bom aquecimento, evitando sobretudo lesões.
A importância do aquecimento para o jiu jitsu
Como dissemos o jiu jitsu requer muito do corpo do atleta, são movimentos rápidos e de ‘’explosão’’, o que exige muito dos músculos.
O aquecimento vem para ‘’despertar’’ esses músculos e preparar o corpo para uma atividade intensa.
Desta maneira é recomendado que todos os praticantes de jiu jitsu realizem pelo menos 15 minutos de aquecimento, preparando o corpo para executar com eficiência os movimentos da arte suave.
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Melhores exercícios de aquecimento para o jiu jitsu
Uma de nossas dicas é que você possa variar os exercícios de aquecimento, para que não se torne algo maçante e forçado, lembrando que quando realizamos uma atividade física intensa sem um aquecimento prévio, aumenta-se o risco de lesões.
O tatame é um excelente local para iniciar seu aquecimento.
Polichinelo
É um exercício básico e todos podem realizar e prepara bem o corpo para as atividades.
O polichinelo é fácil de realizar, pois não exige o uso de equipamentos. Trabalha o corpo todo, melhora a coordenação motora, além de queimar algumas calorias.
Correr no tatame
O simples ato de correr em volta do tatame, permite uma melhor circulação sanguínea nos vários músculos do corpo, melhorando a oxigenação, e preparando os músculos para serem mais efetivos quando forem exigidos.
Aquecimento de quadril
Ao longo do seu aprendizado no jiu jitsu, você vai entender o quão importante é para um atleta de jiu jitsu possuir uma boa mobilidade de quadril.
Um dos primeiros exercícios aprendidos é a fuga de quadril.
A mobilidade no quadril é fundamental para um praticante de jiu jitsu. A arte suave irá exigir muito do quadril do atleta, seja para escapar ou realizar pressão, esse domínio corporal é primordial para a execução da grande maioria dos movimentos do jiu jitsu.
São vários os exercícios que podem estar associados ao aquecimento de quadril, entre eles podemos citar; pontes de quadril, agachamentos, caminhadas, e exercícios de pilates podem fortalecer essa região e melhorar seu desempenho nos tatames.
Rolamentos
Fundamentais para aprender a cair com segurança no jiu jitsu, os rolamentos auxiliam os atletas de jiu jitsu a aprender equilibrar-se em situações mais explosivas, evitando quedas que possam levar a alguma lesão, minimizando o impacto com o solo.
Os rolamentos são basicamente técnicas de quedas que tem como principal função proteger as partes do seu corpo em diversas situações de queda.
Aprender a fazer exercícios é essencial para quem pratica o jiu jitsu e isso vai se estender durante toda a sua trajetória.
Dica Meu Kimono para os aquecimentos no jiu jitsu
Este artigo trouxe para nós amantes do jiu jitsu, um tema simples que faz toda a diferença para quem pratica jiu jitsu.
Realizar um bom aquecimento, não é gastar todas as suas energias antes do treino em si.
Por isso não são preciso muitos exercícios, isso para preservar seu gás para as próximas atividades. E também não quer dizer que ele possa ser negligenciado por alguns.
É de extrema importância sabermos que quando vamos realizar qualquer atividade física, é bom ‘’despertamos’’ os nossos músculos, ou seja, mandar sinais que vamos entrar em uma atividade que vai querer trabalho dos mesmos.
O aquecimento melhora nosso rendimento, desperta nosso corpo, e minimiza os riscos de lesões.
Você sabia que ter os melhores artigos de jiu jitsu também pode melhorar seu rendimento no jiu jitsu?
Um atleta de jiu jitsu que vai treinar com um kimono de jiu jitsu, adequado e nas medidas corretas, consegue conduzir seus treinos com qualidade e rendimento.
Saber exatamente o tamanho correto da faixa de jiu jitsu, para que nó seja perfeito e que seu uniforme fique bem ajustado, transmite conforto e segurança.
Usar rash guard, mantém seus músculos aquecidos, potencializando a execução dos movimentos, garantindo maior eficiência na aplicação das técnicas.
A Meu Kimono oferece todos esses itens em seu site e loja física, trabalhando coma as melhores marcas do mercado. São vários modelos de kimonos de jiu jitsu e faixas de jiu jitsu de diversos tamanhos, atendendo tanto o público infantil e adulto.
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Esperamos que tenham gostado deste conteúdo.
Desejamos bons treinos.
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