Como controlar a ansiedade antes de um campeonato?

Um dos benefícios do Jiu-Jitsu é te ensinar a controlar a ansiedade e a melhorar a respiração durante os treinos. Mas, mesmo assim, muita gente fica nervoso ou ansioso antes de uma grande competição.

Isso acontece pelo fato de termos uma expectativa própria sobre o nosso desempenho, mas também por carregarmos uma pressão do que esperam os nossos companheiros de treino e o nosso mestre. Além disso, nos treinos já estamos acostumados a enfrentar os mesmos lutadores, enquanto nos campeonatos existe o desconhecido sobre a técnica e a força dos competidores.

Por isso, não se preocupe. É normal ficar ansioso! Porém, como tudo na vida, ansiedade demais atrapalha o seu desempenho e pode ser determinante no seu resultado.

Pra diminuir a ansiedade e seus efeitos, algumas dicas simples são bem-vindas. A primeira e mais conhecida de todas é: respire fundo e lentamente. Faça isso agora, durante um minuto, e perceba como você vai relaxar enquanto lê esse texto. Quando estamos ansiosos, nossa respiração fica acelerada e nós nem percebemos que isso acontece. Quando você para, respira fundo e se concentra na respiração, tudo começa a ficar mais tranquilo.

Outra dica boa para tranquilizar é sair do espaço da competição, e parar de ver as lutas. Ficar assistindo às lutas pode ser a pior coisa que você vai fazer antes de entrar no tatame. Isso porque você pode supervalorizar o desempenho de um atleta, e começar a comparar o seu desempenho com o dele. Normalmente, quando supervalorizamos os adversários, nosso cérebro considera que somos inferiores a eles, e isso nos deixa mais preocupados e começamos a pensar na derrota, ao invés da vitória.

Se você conhece algumas técnicas de yoga ou meditação, tente fazer isso quando se sentir ansioso, minutos antes da sua luta. Com isso você vai conseguir relaxar o corpo, controlar a respiração e diminuir os batimentos cardíacos, o que vai te deixar mais leve e confiante para a batalha que terá pela frente.

E como última dica, pense sempre positivo, não deixe a negatividade entrar na sua mente. Coloque na cabeça que você está preparado, repita isso pra você mesmo várias vezes, e encare o seu adversário de cabeça erguida, sem desrespeito, mas também sem medo. Nunca se esqueça que o Jiu-Jitsu é a arte suave, a arte da técnica sobre a força. Se você estiver preparado e confiante, controlando a respiração e conseguindo raciocinar exatamente o que precisa fazer, as chances de vitória são grandes!