Guarda no jiu jitsu: como se tornar um especialista em se defender com eficiência

A guarda é uma posição extremamente importante no jiu-jitsu. Ela permite que você controle e neutralize seu oponente a partir de uma posição deitada, ao invés de ter que lutar a partir de uma base em pé.
Ter uma boa guarda no jiu jitsu é essencial por várias razões:
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Permite que você se defenda e evite ser passado ou finalizado quando estiver no chão. Uma boa guarda faz com que seja muito difícil para seu oponente progredir para uma posição dominante.
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Fornecemos inúmeras opções de ataque, desde varreduras e transições para tomar as costas, até submissões como triângulos e chaves de perna. Equivale a lutar em pé na posição mais vantajosa.
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Economiza energia, pois você não precisa ficar se levantando ou carregando o peso do oponente. Podemos controlar a luta e criar oportunidades com eficiência.
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É a base para muitos dos fundamentos mais importantes do jiu jitsu como controle de postura, alavancas, ganchos e mobilidade no solo.
No jiujitsu, você passa grande parte do tempo trabalhando sua guarda e a guarda de seus oponentes.
Portanto, dominar as diversas variações e estratégias de guarda é absolutamente crucial para seu progresso e sucesso.
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Postura e base
Uma base sólida é crucial para uma boa guarda no jiu jitsu.
Além disso, é importante manter uma base larga com os joelhos afastados e os pés plantados firmemente no chão. Evite cruzar as pernas ou deixar os joelhos juntos, pois isso limita seu equilíbrio e poder de explosão.
Foque em manter o peso distribuído uniformemente em ambos os pés. Isso se torna mais difícil para seu oponente desequilibrá-lo ou passar você.
Controle dos quadris
O controle dos quadris é essencial para dominar a guarda no jiu jitsu.
Usar as pernas para controlar os quadris e a distância do oponente permite que você mantenha uma posição sólida e evite passes.
Existem várias formas de usar as pernas para controlar os quadris do oponente:
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Encaixe os pés na cintura ou quadris do oponente. Isso permite que você sinta os movimentos do oponente e a impeça de ficar muito perto ou longe demais.
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Use as pernas para puxar os quadris do oponente para você. Isso quebra o equilíbrio do oponente e obriga a ficar na sua guarda.
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Empurre os quadris para longe com os pés quando o oponente avançar. Isso evita que ele passe a guarda e mantenha a distância ideal.
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Cruze as pernas ao redor da cintura do adversário para prender os quadris próximos. Isso limita a mobilidade do adversário.
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Levante os quadris e use o gancho de apoio para puxar os quadris do oponente para baixo. Isso tira o equilíbrio do oponente e obriga o defensor.
Dominar esses movimentos das pernas permite controlar a distância e os quadris do oponente. Isso é essencial para uma boa guarda no jiu jitsu.
Mantenha os pés ativos, controle os quadris e evite que o oponente passe sua guarda com facilidade.
Mãos ativas
Mãos ativas e constantes são fundamentais para uma boa guarda no jiu jitsu.
Você precisa estar sempre tentando controlar os braços, cotovelos e mangas do seu oponente.
Algumas dicas para manter as mãos ativas na guarda:
- Sempre mantenha uma pegada firme nos pulsos, cotovelos ou mangas do oponente, variando entre puxar, empurrar, torcer ou apenas controlar de forma estática. Não permita que os braços dele se tornem livres.
- Use as mãos para desequilibrar e quebrar a postura do oponente, puxando-o para frente ou para os lados. Isso obriga a focar no equilíbrio ao invés de atacar.
- Em pé, tente sempre acompanhar os movimentos do oponente agarrando a manga ou golpeando por baixo para quebrar o equilíbrio.
- No solo, foque em controlar um braço por vez, usando as duas mãos se necessário. Isso limita muito as opções de ataque dele.
- Mantenha os dedos sensíveis para sentir os movimentos do oponente através do tecido do kimono e entenda seu interesse.
Quebrar a postura
Uma parte crucial para melhorar sua guarda é conseguir quebrar e manipular a postura do oponente.
Puxar as lapelas ou golas : Segure firme nas lapelas ou golas do kimono do oponente e puxe-o abruptamente para frente e para baixo para quebrar sua postura. Isso tira o equilíbrio do oponente e obriga a se inclinar.
Gancho de pé: Envolva um dos pés por trás da coxa ou panturrilha do oponente e puxe-o para você enquanto empurra seu joelho. Isso quebra o equilíbrio do adversário.
Enquadramento com joelhos ou cotovelos: Posicione um joelho ou cotovelo no quadril do oponente e empurre firmemente para longe. Isso impede que eles avancem e quebrem a postura.
Puxar para guarda invertida: Segure uma lapela com uma mão e a barra da calça do oponente com a outra. Puxe-os em alternativas opostas para puxar seu oponente para a guarda invertida.
Raspando os calcanhares: Com as duas mãos, agarre o material do kimono atrás dos joelhos do oponente e raspe vigorosamente seus calcanhares nas coxas dele. Isso os desestabiliza e quebra a base.
Agarrar um tornozelo: Se o oponente avançar com um dos joelhos à frente, agarre esse tornozelo e puxe-o para o lado para sua base quebrada.
Defesa da guarda
Mantenha seus quadris ativos e evite que seu adversário jogue você no chão. Use seu quadrilátero para criar espaço e quebrar a postura dele.
- Segure bem as mangas e golas para evitar que seu oponente tire seus pés da posição ou controle seus quadris.
- Antecipe os movimentos do seu oponente. Se ele tentar passar pela esquerda, já posicione seu quadril e joelho para aquele lado.
- Use seu pé na virilha para manter distância e sentir os movimentos dele. Empurre com o pé para parar passes.
- Evite deixar espaços entre suas pernas e corpo. Mantenha tudo colado para dificultar as passagens.
- Se seu oponente conseguir um gancho de perna, imediatamente coloque sua perna por cima da dele, pressione seu quadril no chão para imobilizá-lo.
- Para defender torções e pressão nas pernas, vire seu corpo na mesma direção para aliviar a pressão.
- Esteja pronto para inverter posições se seu oponente passar a guarda. Vá para a meia guarda ou tente suas técnicas de raspagem.
- Treine muito seus movimentos defensivos para automatizá-los. Uma boa defesa permite que você contrate com mais eficiência.
Dominar a guarda leva tempo, mas é essencial para o sucesso no jiu-jitsu. Com dedicação e prática regular, suas habilidades de guarda irão evoluir consideravelmente.
O importante é persistir e fazer da guarda uma prioridade constante em seus treinos.
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Venham nos conhecer.
Bons treinos.
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