13 dicas sensacionais para você melhorar seu jiu jitsu

13 pontos que todo atleta de jiu jitsu deve saber para potencializar seu jiu jitsu no dia a dia.

Resistência Mental

A confiança é fundamental no jiu jitsu. Se você duvida de si mesmo e de suas habilidades, já perdeu a batalha mental. Você tem que acreditar em suas técnicas e plano de jogo. Ande no tatame com o peito para fora e a cabeça erguida, pronto para impor sua vontade. Visualize sua vitória e veja-se implementando suas estratégias com sucesso.

O foco é vital para executar as técnicas de maneira adequada e identificar oportunidades. Você deve bloquear todas as distrações e canalizar sua concentração inteiramente em cada posição, transição e tentativa de finalização.

A frustração e as emoções esgotam sua energia; mantenha-se desapegado e focado na solução. Supere os desafios sem problemas.

A resiliência permite que você se recupere da derrota. Você inevitavelmente enfrentará contratempos – sendo raspado, preso sob controle lateral ou sucumbindo a uma finalização. Mas os concorrentes resilientes analisam os erros com uma mentalidade construtiva e voltam mais fortes. Persevere na rotina. Veja os fracassos como oportunidades de aprendizagem, não como motivos para desistir.

Para triunfar nas competições, você precisa do coração e da mente de um guerreiro. Desenvolva um espírito inquebrável, uma confiança inabalável e um foco a laser. Com a resistência mental certa, você pode superar qualquer obstáculo nos tatames.

Treinamento

O treinamento é uma das chaves mais importantes para o sucesso no jiu jitsu brasileiro. Você deve se dedicar a um regime de treinamento intenso que vai muito além de apenas comparecer às aulas. Isso inclui o treinamento adequado de técnicas, rodadas de sparring ao vivo, trabalho de força e condicionamento e revisão de instruções ou partidas.

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Luta

Não há substituto para o sparring ao vivo com um oponente que resiste totalmente. Isso permite que você aplique suas técnicas contra reações em tempo real e resolva problemas rapidamente.

Treine regularmente com parceiros de diferentes tamanhos, forças, velocidades e níveis de habilidade. Esforce-se com jogadas intensas e, ao mesmo tempo, faça sessões de fluxo para trabalhar os pontos fracos. Competir frequentemente para testar suas habilidades contra adversários desconhecidos.

Condicionamento

O jiu jitsu é um esporte incrivelmente exigente fisicamente. Você precisa de forte resistência cardiovascular, força e resistência muscular, flexibilidade, equilíbrio, propriocepção, etc.

Siga um programa abrangente de força e condicionamento adaptado às necessidades específicas dos esportes de combate.

Trabalhe em seus pontos fracos e mantenha seus pontos fortes. O condicionamento permitirá que você tenha o melhor desempenho durante longas sessões de treinamento, partidas e torneios.

Estudo

Torne-se um estudante do jogo estudando instruções, imagens de competições, blogs, fóruns, etc. Mergulhe nos detalhes mais sutis de técnicas e estratégias de uma variedade de especialistas em jiu-jitsu. Faça anotações sobre o que você aprendeu e aplique-o durante sua próxima sessão de treinamento. Expanda continuamente sua base de conhecimento em uma ampla variedade de posições, conceitos, táticas e cenários.

Professor ou mestre

Os treinadores desempenham um papel fundamental na preparação dos competidores para torneios de jiu-jitsu. Eles elaboram planos de treinamento, conduzem exercícios, oferecem aconselhamento estratégico e fornecem suporte emocional durante toda a jornada da competição.

Um bom treinador sabe como estruturar o treinamento nas semanas e meses que antecedem um torneio. Isso envolve equilíbrio de técnicas de perfuração, sparring ao vivo, treinamento de força e recuperação ativa. Eles estabelecem metas adaptadas ao nível de habilidade do indivíduo e criam planos de aula que desenvolvem áreas de fraqueza.

Os treinadores também trabalham o jogo mental, construindo confiança através do reforço positivo. Eles lembram os concorrentes de permanecerem mentalmente fortes durante as adversidades. Um bom relacionamento treinador-atleta baseia-se na confiança e na comunicação aberta.

Ter a experiência de um treinador experiente guiando sua jornada competitiva no jiu jitsu é um ingrediente chave para o sucesso nos tatames. Seu planejamento estratégico de jogo, treinamento técnico, observação competitiva e preparação mental permitem que os atletas tenham o melhor desempenho quando é mais importante.

Nutrição

A nutrição desempenha um papel importante no desempenho do jiu jitsu e muitas vezes é esquecida pelos atletas. Ter a dieta certa e manter-se devidamente hidratado pode lhe dar uma vantagem no dia a dia. Aqui está o que você precisa saber sobre nutrição para jiu jitsu:

Dieta

Concentre-se em obter proteína suficiente – pelo menos 0,5-0,8g por quilo de peso corporal. A proteína ajuda a reparar e reconstruir o tecido muscular que é quebrado durante o treino. Boas fontes são frango, peixe, ovos, carne bovina e proteínas em pó/barras.

Coma muitos carboidratos complexos como aveia, batata doce e quinoa para obter energia sustentada. Limite os açúcares simples que causam falhas.

Gorduras saudáveis, como nozes, azeite e abacate, auxiliam na produção de hormônios. Evite o excesso de gorduras saturadas/trans.

Coma calorias suficientes para atender às suas demandas de treinamento. Não corte calorias de forma muito agressiva ao tentar perder peso.

Hidratação

Beba bastante água diariamente. Apontar para 3-4 litros distribuídos ao longo do dia.

Hidrate-se bem nos dias que antecedem uma competição. A desidratação prejudica o desempenho e a resistência.

Beba bebidas eletrolíticas como água de coco e bebidas esportivas durante o treino para repor as perdas minerais.

Descanso e Sono

Obter sono de boa qualidade e quantidade suficiente é crucial. Os atletas de jiu-jitsu devem olhar em pelo menos 7-9 horas de sono por noite para permitir que o corpo se recupere adequadamente.

Além disso, tirar um dia de descanso entre sessões de treino extenuantes permite que os músculos se reparem e previnam lesões por uso excessivo.

Lesões e Terapia

Lesões são comuns no jiu-jitsu devido ao contato físico intenso. Procurar tratamento médico imediato e seguir as recomendações de terapia é vital para uma recuperação completa.
Fisioterapia, massagem e outros tratamentos podem acelerar o processo de cura. É importante não retomar o treino completo muito cedo para prevenir complicações.

Estilo de vida

O jiu jitsu deve se tornar mais do que apenas um hobby - precisa ser uma paixão e uma força motriz. Os atletas precisam de motivação e dedicação para treinar duro várias vezes por semana, muitas vezes antes e depois do trabalho ou da escola. 
 
Competir também requer um gerenciamento muito cuidadoso de seu tempo e energia fora do treinamento. Dormir adequadamente, manter-se adequadamente hidratado, preparar refeições saudáveis e incorporar trabalho de mobilidade são essenciais. 
 
Este nível de foco e comprometimento é impulsionado por uma motivação interna e amor pelo esporte. 

O jiu jitsu se torna uma parte central da sua identidade e propósito de vida. A motivação não pode ser apenas recompensas externas, como medalhas ou reconhecimentos – tem que vir de dentro.

O estilo de vida do jiu jitsu exige disciplina, motivação e sacrifício, mas abraçar esse caminho de todo o coração é o que permite aos competidores maximizar seu potencial no esporte. O empenho acaba sendo muito gratificante.

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Seguindo essas dicas o seu jiu jitsu vai ser aprimorado com toda a certeza!

Bons treinos.
Oss!