O que é preciso para competir no jiu jitsu?

O jiu jitsu requer grande força, flexibilidade e resistência cardiovascular. Os competidores devem desenvolver seu físico para lidar com as demandas físicas de lutas e finalizações.
Veja como se preparar para as competições.

Atributos físicos

A força é essencial para executar quedas, manter posições e quebrar pegadas. A força da parte superior do corpo e do núcleo permite que os atletas de jiu jitsu controlem seu oponente em posições superiores.

A parte inferior do corpo e a força de preensão ajudam a configurar as passadas e manter a guarda por baixo.

O treinamento com pesos, especialmente levantamentos compostos como agachamentos e levantamento terra, desenvolve a força necessária para técnicas explosivas.

A flexibilidade permite que os praticantes de jiu jitsu obtenham posicionamento e ângulos corporais favoráveis. A boa flexibilidade do quadril e dos isquiotibiais permite que os atletas lancem com eficácia nas quedas.

A flexibilidade dos ombros ajuda a finalizar chaves de braço e triângulos uma vez em posições dominantes. O alongamento regular mantém a mobilidade articular e evita lesões. Yoga é comumente usada para melhorar a amplitude de movimento.

A resistência cardiovascular fornece capacidade aeróbica para lutar em alta intensidade durante uma partida inteira.

Os pontos são frequentemente marcados nos segundos finais, por isso os concorrentes precisam de poder de sustentação. As lutas de jiu jitsu envolvem muita explosão, agarramento e luta, exigindo extremo esforço físico.

O desenvolvimento de uma base cardiovascular forte permite que os atletas aumentem o ritmo e superem os adversários. Os métodos de treinamento comuns incluem corridas longas, intervalos e rodadas contínuas.

A prevenção de lesões também é fundamental para uma carreira de sucesso no jiu jitsu. Os exercícios do manguito rotador protegem os ombros. O fortalecimento do pescoço evita manivelas e engasgos.

A estabilidade do joelho reduz entorses e rupturas. Exercícios de aquecimento, massagem, aplicação de gelo e fisioterapia mantêm o corpo saudável para a competição. Priorizar a segurança permite longevidade no esporte.

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Habilidades técnicas

Para competir em alto nível no jiu jitsu, você precisa dominar uma ampla gama de habilidades técnicas. Isso inclui desenvolver posições fortes, conhecer inúmeras finalizações, dominar as transições entre posições e ter um timing excelente.

Posições: Você deve aprender todas as principais posições do jiu jitsu como guarda fechada, guarda aberta, meia guarda, controle lateral, montaria e controle traseiro.

Você deve tentar ficar muito confortável e manter uma boa postura e base em cada posição. Trabalhe nas transições entre posições e no encadeamento de posições em combinação. Domine raspagens, passagens de guarda e quedas que permitem alcançar posições dominantes.

Finalizações: Aprenda uma variedade de técnicas de finalização em cada posição, incluindo chaves de braço, triângulos, kimuras, guilhotinas, mata-leão e muito mais. Trabalhe na configuração de finalizações, mecânica de finalização e cadeias de finalização. Conheça vários envios de cada posição para ter opções.

Transições: Conectar posições e envios com transições suaves é fundamental. Trabalhe na transição entre guardas, passando por guardas para alcançar posições dominantes, encadeando finalizações e fazendo a transição entre finalizações. Dominar as transições permite que você aproveite as aberturas à medida que elas surgem em uma partida.

Timing: Ter um timing excelente é crucial para o jiu jitsu competitivo. Você precisa cronometrar perfeitamente suas transições, finalizações, raspagens e quedas para ter sucesso.

Técnicas de treino em velocidades variadas e com resistência para desenvolver sua habilidade de cronometrar os movimentos corretamente para a competição.

Estratégias


 

Um dos aspectos mais importantes da competição no jiu jitsu é ter estratégias e táticas fortes. Como as partidas podem ser muito prolongadas e cansativas, é essencial ter técnicas para conservar energia com sabedoria.

Controlar o ritmo e não se esforçar excessivamente nos minutos iniciais é crucial. Economize explosões explosivas de energia para quando realmente precisar delas.

Ler seu oponente e identificar seus hábitos, pontos fortes e fracos também é fundamental. Ser capaz de adaptar seu plano de jogo e aproveitar o que você percebe sobre o estilo deles no meio da partida pode lhe dar uma vantagem.

Por exemplo, se você reconhece que eles sempre deixam um braço exposto ao passar a guarda, você pode estar preparado para agarrá-lo para finalizar. Ou se você identificar que a base deles fica instável quando em pé, você pode ser mais agressivo nas tentativas de queda.

Ter uma gama diversificada de ataques e ser capaz de fazer uma transição suave entre eles é importante para que você não seja previsível. Se o seu jogo A não estiver funcionando, ser capaz de mudar com fluidez para o plano B ou C sem perder o ritmo pode fazer a diferença. Os melhores competidores têm grande consciência situacional e encadeiam técnicas perfeitamente, dependendo das reações do oponente.

A execução de estratégias como fintas e configurações também pode ajudar a conservar energia e ao mesmo tempo representar ameaças. Fingir uma queda para avaliar a resposta do seu oponente ou usar um ataque inicial para abri-lo para a técnica real pretendida são exemplos. Ter um arsenal de estratégias como essa pode lhe proporcionar uma vantagem competitiva.
 

Um excelente kimono de jiu jitsu

Todo competidor deve saber escolher o melhor kimono de jiu jitsu para usar nas competições. O kimono tem papel fundamental na execução das técnicas, potencializando ainda mais as habilidades do atleta de jiu jitsu.

Neste sentido, ter uma loja parceira vai fazer com que esse atleta ganhe mais tempo para os treinos, e não perder tempo a procura de um uniforme.

A loja mais recomendada é a Meu Kimono, a pioneira em kimonos de jiu jitsu, trabalhando com a grandes marcas que estão presentes em todos os eventos oficiais e competitivos mundo a fora.

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Bons treinos!
Oss!