O que tomar durante o treino de jiu jitsu?

Uma boa alimentação como base e com alguns suplementos que podem potencializar a performance no tatame é o mais recomendado. Entre esses suplementos podemos sugerir a creatina, cafeína, entre outras, tudo vai depender de seu ritmo de treino e se faz outras atividades físicas atreladas ao jiu jitsu.

Os atletas de jiu jitsu utilizam muito a força muscular tantos nos treinamentos, e muito mais nas competições. E mesmo uma boa alimentação pode não ser suficiente para repor vitaminas, minerais essenciais e também dar ganho de força.



Neste sentido recomenda-se a busca de profissional esportivo, de preferência um nutricionista, que tendo toda uma experiencia possa recomendar a melhor dieta e suplementação de forma individual e para ganho de resultados.

Como sabemos que nem todos possuem o acesso a esse tipo de profissional vamos citar alguns suplementos que são benéficos para quem pratica o jiu jitsu, assim como outras atividades físicas, e não possuem maiores contraindicações.

São eles;

- Creatina;

- Cafeína;

- Nitrato.

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Qual o melhor suplemento para um atleta de jiu jitsu?

Não há como falar de suplementação sem antes falarmos de uma boa alimentação primeiramente.

Felizmente a maioria dos atletas de jiu jitsu podem ter acesso a uma boa alimentação, por isso insistimos que primeiramente devemos nos esforçar em obter uma alimentação mais saudável.

O consumo consciente de alimentos, como frutas, verduras e legumes, alimentos integrais, evitar o excesso de açúcar e gorduras, certamente fará de você um atleta mais saudável e que se precisar de uma suplementação será para algo mais pontual, para melhora de performance, rendimento nos treinos, ganho muscular.

Aliado a uma boa alimentação podemos falar sobre hidratação, um atleta de toma água de forma consciente ajuda a manter o corpo hidratado, diminuindo o risco de problemas renais, a hidratação também não se baseia em apenas água, mas podemos citar o consumo de água de coco, e alguns sucos naturais.

Complementando essas boas práticas alimentares é essencial falarmos em descanso, repouso, sono. Dormir fará com que seu corpo se recupere e produza novas substâncias que são essenciais na recuperação muscular, na produção e renovação de células que dão mais disposição para o próximo dia.

Quando estivermos com todas essas práticas em dia, aí sim podemos acrescentar uma suplementação que vai auxiliar na melhoria dos resultados dentro do tatame.

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Benefícios da creatina na prática do jiu jitsu

A creatina favorece a produção de energia para os músculos, onde os nutrientes e uma melhor oxigenação são melhor transportados para o músculo e dão maior capacidade de prolongar o esforço físico.

Como o jiu jitsu é arte marcial de muita explosão e esforço físico, a creatina funciona como um ótimo suplemento para quem prática o jiu jitsu.

A creatina possui um efeito crônico, ou seja, é ao longo do tempo que o atleta poderá começar a sentir a melhora nos resultados, o consumo recomendado é o de 5g diárias, podendo ser consumida a qualquer hora do dia. Mas no caso de quem prática atividade física é melhor consumir pela manhã ou antes dos treinos.

 

Benefícios da cafeína na prática do jiu jitsu

Quando o rola ou a luta se torna mais intenso e demorado, uma das primeiras causas de perda ou desistência pode ser o causado pela fadiga (cansaço).

A cafeína atua na concentração e ajuda a diminuir a fadiga.

Para os atletas de jiu jitsu a cafeína beneficia a pratica no sentindo de melhorar o desempenho mental e diminuir a sensação de cansaço em momentos mais intensos dentro do jiu jitsu.

Pode se obter a cafeína diretamente de uma xicara de café forte e sem açúcar, como também há comprimidos, o recomendado é que não haja exageros ao tomar e quem tem problemas de estômago não recomenda-se o uso.


Benefícios do nitrato na prática do jiu jitsu

Aumenta a eficiência de contração muscular, reduz a pressão arterial e melhora a recuperação muscular. As principais fontes alimentares de nitrato são espinafre, aipo, alface, rúcula e agrião.

Como sugestão pode-se tomar suco de beterraba como pré-treino.

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Para sua rotina de treino ser a melhor possível entendemos que tudo que você fizer para conseguir melhores resultados no tatame, poderão ser melhores ainda quando você ter um kimono de jiu jitsu que lhe de conforto e confiança para evoluir no jiu jitsu.

Por isso a Meu Kimono se especializou em ter as melhores marcas de kimono de jiu jitsu, faixas de jiu jitsu, para quem sempre está preocupado em performar melhor.

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Bons treinos!
Oss!