Pra que serve uma finger tape e como colocar?

Se você é praticante de esportes que exigem muito das mãos e dedos — como escalada, crossfit, jiu-jitsu ou até mesmo musculação — já deve ter ouvido falar da Finger Tape. Mas afinal, para que ela serve? E mais importante: você sabe usar corretamente?



Neste artigo, vamos te mostrar tudo o que você precisa saber sobre a Finger Tape: o que é, por que usar, como escolher a melhor e o passo a passo de como aplicar nos dedos da forma correta. Prepare-se para proteger suas articulações e melhorar seu desempenho!

O caminho até a faixa preta de jiu jitsu

Principais técnicas do jiu jitsu

O jiu jitsu para mulheres e seus benefícios

Como desenvolver minhas habilidades no jiu jitsu?

Como um kimono de jiu jitsu deve ficar no corpo?

O que é uma Finger Tape?

A Finger Tape é uma fita adesiva feita especialmente para envolver e proteger os dedos durante atividades físicas intensas. Diferente das fitas convencionais, ela tem uma aderência superior, é mais resistente ao suor e foi desenhada para permitir mobilidade controlada, protegendo sem limitar completamente os movimentos.

Seu uso é comum em:

• Escalada e boulder: para proteger os tendões e articulações dos dedos e reforçar a pele desgastada.
   
• Jiu-jitsu e lutas em geral: para prevenir lesões nas articulações dos dedos durante pegadas e trancos.
   
• Crossfit e levantamento de peso: para proteger de calos, bolhas e ajudar na pegada.
   
• Ginástica artística ou calistênicos: onde o apoio das mãos é constante e intenso.

 

Para que serve a Finger Tape?
 

1. Prevenção de lesões

O uso regular da Finger Tape ajuda a prevenir lesões nos ligamentos, tendões e articulações dos dedos. Quando aplicada corretamente, ela limita movimentos exagerados e protege estruturas frágeis, como as polias dos dedos (muito exigidas na escalada, por exemplo).

2. Reabilitação e suporte

Se você já sofreu alguma lesão, como uma entorse, rompimento parcial de tendão ou instabilidade articular, a Finger Tape é um aliado essencial para o processo de reabilitação. Ela oferece suporte e estabilidade, permitindo que você retorne às atividades de forma mais segura.

3. Melhora da performance

Parece simples, mas uma boa aplicação de Finger Tape pode melhorar a pegada, aumentar sua confiança e te ajudar a manter a técnica correta. Isso reduz o cansaço das mãos e previne erros que poderiam causar uma lesão.

 

Como colocar a Finger Tape corretamente?

A forma de aplicar a Finger Tape varia de acordo com a finalidade. Aqui estão os métodos mais comuns:

1. Técnica "H" para proteção das polias (escalada)

Ideal para proteger as polias A2 e A3, que são as mais sobrecarregadas durante a escalada.

Passo a passo:
 

1. Corte um pedaço de fita com aproximadamente 20 cm.
    
2. Dobre ao meio e faça dois cortes verticais de 2 cm em cada extremidade, criando três “abas”.
    
3. Posicione a parte central da fita na frente da articulação do dedo (falange média).
    
4. Cruze as abas laterais para trás do dedo e traga para frente novamente.
    
5. Pressione bem e ajuste para que fique firme, mas não corte a circulação.

Essa técnica reforça a região sem impedir o movimento natural do dedo.

2. Técnica de anel simples (para prevenção geral ou lesões leves)

Simples e rápida, ótima para quando se sente dor leve ou deseja prevenir uma lesão.

Como aplicar:

1. Envolva a fita ao redor da articulação lesionada ou sobrecarregada.
    
2. Dê 2 a 3 voltas firmes (mas sem apertar demais).
    
3. Certifique-se de que o movimento continua possível, mas com uma leve restrição.

Essa técnica reduz o estresse articular e pode ser usada em qualquer dedo.

3. Técnica de buddy taping (tape em dedos unidos)

Muito usada em esportes de combate e para dedos lesionados.

Como fazer:

1. Escolha dois dedos lado a lado, normalmente o lesionado e um saudável.
    
2. Coloque uma camada fina de algodão ou gaze entre eles para evitar atrito.
    
3. Envolva a fita ao redor dos dois dedos juntos em dois pontos: um na base e outro próximo à articulação média.
    
4. Não aperte demais — a ideia é estabilizar o movimento, não imobilizar completamente.

Ideal para proteger lesões leves ou entorses de grau 1 e 2.

Dicas extras para aplicar sua Finger Tape
 

• Limpe e seque bem as mãos antes de aplicar. Isso aumenta a aderência.

• Evite aplicar com excesso de tensão, pois pode comprometer a circulação.

• Se você estiver em um ambiente com muito suor ou água, use uma fita à prova d’água ou reforçada com uma camada de fixação extra.

• Pratique! Como qualquer técnica, a aplicação melhora com a prática. Experimente diferentes formas até encontrar a ideal para você.

Como escolher a Finger Tape certa?

Nem todas as fitas são iguais. Aqui vai o que observar ao comprar:

• Aderência: Quanto mais firme, melhor ela ficará no dedo.
   
• Largura: Fitas de 1 cm são ideais para os dedos; fitas mais largas (2-2,5 cm) podem ser cortadas conforme necessário.
   
• Elasticidade: A maioria das Finger Tapes boas é sem elasticidade, oferecendo firmeza e controle.
   
• Resistência à água e suor: Fundamental para quem treina por longos períodos.
   

Dica bônus: prefira marcas confiáveis, com boas avaliações de outros atletas. Vale o investimento!

Conclusão: Cuide dos seus dedos como você cuida do seu treino

Seja na parede de escalada, no tatame ou na barra de ferro, seus dedos são ferramentas valiosas. Usar uma Finger Tape não é sinal de fraqueza — é sinal de inteligência. Prevenir é sempre melhor (e mais barato) do que tratar uma lesão.

Com a técnica certa e uma fita de qualidade, você pode treinar mais forte, com mais segurança e longe das lesões. Então, da próxima vez que for treinar, leve sua Finger Tape e proteja o que te move!

Bons treinos!
Oss!