Quais as principais técnicas do jiu jitsu?

Você já se perguntou por que o jiu jitsu é considerado uma das artes marciais mais eficazes do mundo? Mais do que força, essa prática milenar exige estratégia, técnica e inteligência corporal. Seja para autodefesa, esporte ou desenvolvimento pessoal, o Jiu-Jitsu oferece uma gama de movimentos precisos e eficientes.

Neste artigo, você vai conhecer as principais técnicas dessa arte marcial que tem conquistado praticantes no mundo todo — e talvez descubra que está na hora de subir no tatame também.

O jiu jitsu para mulheres e seus benefícios

Como desenvolver minhas habilidades no jiu jitsu?

Como um kimono de jiu jitsu deve ficar no corpo?

10 dicas de como cuidar do kimono de jiu jitsu

Como funcionam as aulas de jiu jitsu?

 

O que é o jiu jitsu?

Antes de mergulhar nas técnicas, é importante entender a essência dessa arte marcial. O jiu jitsu Brasileiro (BJJ) nasceu da adaptação do jiu jitsu tradicional japonês, trazido ao Brasil por Mitsuyo Maeda no início do século XX.

Com o tempo, a família Gracie aprimorou o estilo e popularizou o BJJ com foco no combate no chão, uso de alavancas e finalizações que permitem que um lutador mais leve vença o mais forte.

Agora que você sabe de onde vem o jiu jitsu, vamos ao que interessa: as técnicas que fazem dele uma arma poderosa nas mãos certas.

1. Quedas e projeções

Apesar do foco do BJJ estar no chão, a luta sempre começa em pé. Por isso, saber derrubar o adversário com segurança é essencial. Entre as principais técnicas de queda estão:
 

• Double Leg Takedown (queda de duas pernas): Inspirada no wrestling, é uma das quedas mais utilizadas. O praticante se abaixa, segura as duas pernas do oponente e o leva ao chão.
   
• Single Leg Takedown: Variante que foca apenas em uma das pernas, ideal quando o oponente tem uma base forte.
   
• Osoto Gari: Técnica clássica do judô, onde se desequilibra o adversário para trás e se varre uma perna com a sua.

Essas técnicas servem para levar a luta ao chão em uma posição vantajosa — e é aí que o Jiu-Jitsu brilha.

2. Passagem de guarda

Quando você está por cima e o adversário está tentando te controlar com as pernas, é hora de passar a guarda — ou seja, ultrapassar a linha das pernas dele e conquistar uma posição dominante, como a montada ou a meia-guarda.

Algumas das passagens mais eficientes incluem:
 

• Torre (Toreando Pass): O praticante controla as pernas do oponente e se move lateralmente, como num passo de toureiro, até escapar do controle da guarda.
   
• Passagem com pressão (Over/Under Pass): Usa o peso do corpo para sufocar e controlar o adversário até romper a guarda.
   
• Knee Slice (corte com o joelho): Técnica fluida que envolve deslizar o joelho entre as pernas do oponente, rompendo sua guarda com precisão.
   

Saber passar a guarda com eficiência é sinal de domínio técnico e visão de luta.

3. Posicionamento e controle

O jiu jitsu é, acima de tudo, uma arte de controle. Quem domina as posições tem mais chances de finalizar o oponente. Algumas posições-chave são:
 

• Montada: Você está sobre o peito do adversário, com os joelhos no chão. Uma das posições mais dominantes.
   
• Side Control (cem quilos): Estar de lado sobre o tronco do oponente permite controle e preparação para finalizações.
   
• Back Control (pegada de costas): Considerada por muitos como a posição mais vantajosa, pois o adversário tem poucos meios de defesa.

Treinar posicionamento é tão ou mais importante do que aprender finalizações — afinal, sem controle, não há finalização possível.

4. Finalizações (submissions)

Aqui está o “gran finale” do jiu jitsu. As finalizações encerram a luta, e há dezenas delas — algumas simples, outras extremamente técnicas. Veja algumas das mais conhecidas:

• Mata-leão (rear naked choke): Aplicado pelas costas, corta a circulação do sangue para o cérebro, levando à desistência rápida.
   
• Chave de braço (armbar): Estica o braço do oponente no limite da articulação do cotovelo. Muito usada no MMA e competições de BJJ.
   
• Triângulo (triangle choke): Executado com as pernas, prende o pescoço e o braço do oponente, impedindo a respiração.
   
• Kimura e Americana: Duas variações de torções de braço, muito eficazes para controlar e forçar a desistência.
   

A beleza do Jiu-Jitsu está em vencer usando inteligência e técnica, e as finalizações são o ápice dessa filosofia.

5. Defesa pessoal e reversões (sweeps)

Além do aspecto competitivo, o Jiu-Jitsu também é uma poderosa ferramenta de autodefesa. Técnicas como:
 

• Quebra de quedas (breakfall): Ensina a cair com segurança, essencial para evitar lesões.
   
• Reversões: Quando você está por baixo, pode usar sweeps para inverter a posição e ficar por cima. O scissor sweep e hip bump sweep são clássicos.
   

Essas técnicas fazem parte da essência do BJJ: transformar desvantagens em oportunidades.

Pronto para entrar no tatame?

O jiu jitsu é mais do que uma luta — é um estilo de vida que promove disciplina, autoconfiança e superação. As técnicas que você viu aqui são apenas o começo de uma jornada rica em aprendizado. Seja você iniciante ou curioso, vale a pena dar o primeiro passo. Porque, no jiu jitsu, quem insiste vence.

Quer saber como começar? Procure uma academia especializada perto de você, vista o kimono e descubra o poder da técnica sobre a força.

Bons treinos!
Oss!