Quais os cuidados que devemos tomar para evitar lesões durante os treinos e competições?

Você que pratica, ou que conhece alguém que treina Jiu-Jitsu, sabe que as lesões que acontecem nos treinos, ou em competições, atrapalham bastante o desenvolvimento do atleta. Em alguns casos mais sérios, o lesionado fica até um ano sem poder treinar, o que tira dele todo o ritmo e a evolução que vinha tendo.

 

Por isso, preste atenção nessas dicas para evitar que isso aconteça com você:

 

1. Faça fortalecimento muscular

O jiu-jitsu exige muito fisicamente do atleta, e é comum que lesões musculares aconteçam por conta de desgaste, ou por força excessiva na hora de aplicar algum golpe. Por isso, faça exercícios em academia e capriche na alimentação, principalmente com proteínas magras para fortalecer seus músculos, e dar mais resistência a eles.

 

2. Tenha calma

É comum que nos primeiros treinos, ou quando você fizer o rola contra atletas mais bem graduados, você tente resolver as coisas de um jeito mais rápido, tentando surpreender seu oponente. Essa explosão inicial, sem um preparo correto, acaba exigindo muito do seu corpo e causa mais lesões. Portanto, tenha calma, usa sua técnica, e não tente acabar com a luta de forma apressada.

 

3. Menos força, mais técnica

Essa é a chave do jiu-jitsu. Afinal de contas, é através da arte suave que um lutador mais fraco fisicamente consegue derrotar um mais forte. Por isso, não tente vencer o seu oponente usando mais força do que ele, isso só vai te desgastar mais, e te deixar mais propenso às lesões, já que seus músculos estarão enfraquecidos. Com a técnica correta, você pode vencer seu adversário, e terá menos chance de se lesionar.

 

4. Não seja orgulhoso

Essa talvez seja a grande dica para você evitar lesões. Deixe seu orgulho do lado de fora do tatame. É ruim demais ser finalizado pelo seu oponente, mas é pior ainda ter uma grave lesão por se recusar a “dar os três tapinhas” e desistir da luta. Por isso, saiba os seus limites, e não coloque em risco o seu corpo, por causa de uma luta.

 

5. Não treine lesionado

Pra finalizar, uma dica também muito importante. A gente sabe que você gosta de treinar sempre, pra evoluir o mais rápido possível. Mas, quando você sofre uma lesão, é importantíssimo dar o tempo correto para o corpo se recuperar. Procure um profissional, identifique exatamente qual a lesão sofrida e o tempo necessário para a recuperação. Respeite esse tempo e não volte a treinar antes, mesmo que você sinta que já está “praticamente recuperado”. Voltar antes da recuperação total pode gerar uma nova lesão, e agravar ainda mais o seu problema.