Qual a importância do aquecimento antes do treino?

Nós já falamos aqui sobre a rotina de um treino de Jiu-Jitsu nas academias. Se você leu o nosso post, sabe que antes de praticar qualquer exercício especifico de Jiu, os professores fazem longas sessões de aquecimento com os alunos. Esse aquecimento dura, em média, 30 minutos.

Mas muita gente se pergunta: Por que aquecer tanto antes do treino de Jiu-Jitsu?

A importância do aquecimento antes do treino de Jiu-Jitsu é tão grande, que ela influencia até na sua capacidade de entender e absorver o ensinamento de uma nova técnica. Isso porque, um dos benefícios do aquecimento corporal é a ativação de estruturas do sistema nervoso central, que fazem com que você tenha mais foco e esteja mais alerta, com mais atenção. Dessa forma, seu cérebro absorve melhor o ensinamento do seu mestre, e você terá menos dificuldade para aprender um novo golpe e mais facilidade para aplica-lo depois.

Falando em benefícios físicos, o aquecimento é fundamental para evitar lesões e câimbras durante o treino. Isso porque com o aquecimento do corpo, os vasos sanguíneos se dilatam e facilitam a passagem de oxigênio para os músculos, diminuindo a formação de ácido lático, que causa as dores musculares e câimbras.

O treino de Jiu-Jitsu é muito intenso e, desde os primeiros segundos você precisará dar tudo de si para se defender ou aplicar um golpe e manter a pegada. Por isso, se o seu corpo está frio, ele não consegue “explodir” da mesma maneira de quando está aquecido. Os músculos frios ficam retraídos e só se soltam quando o corpo começa a se aquecer. Por isso, um lutador aquecido vai sempre levar vantagem em cima de outro que não fez aquecimento.

O aquecimento no Jiu-Jitsu também é importante para o controle dos batimentos cardíacos e da respiração. No Jiu, saber respirar e controlar os batimentos é algo fundamental para conseguir executar o golpe no momento exato, ou para suportar a pressão quando se está em desvantagem. Com o aquecimento, os batimentos cardíacos costumam disparar no início e estabilizar depois, mesmo quando começa a parte técnica do treino. Já a respiração é sempre mais difícil no início da atividade física, e é comum ficarmos ofegantes na primeira corrida. Mas, depois que o pulmão “abre”, fica mais fácil coordenar a respiração e isso ajuda muito na hora do rola.